Езда на электросамокате улучшает кардиореспираторную функцию у взрослых

Езда на электросамокате улучшает кардиореспираторную функцию у взрослых

Несколько клинических исследований показали, что езда на электросамокате несколько раз в неделю может улучшить кардиопульмональную функцию и общее здоровье взрослого человека так же, как езда на традиционном велосипеде или быстрая ходьба.

Одно из самых убедительных исследований было опубликовано в майском выпуске Clinical Journal of Sports Medicine за 2018 год, в котором сравнивалось максимальное потребление кислорода у 32 взрослых с избыточным весом до и после поездок на работу и с работы (VO2 max).

Швейцарское исследование показывает, что электросамокаты улучшают VO2 max

Исследование под названием «Влияние электросамокатов и велосипедов на кардиопульмональное здоровье взрослых с избыточным весом» было запущено летом 2016 года в Базель-Штадте, Швейцария, совместно с местными властями Базель-Ландшафта и близлежащими офисами.

На протяжении более десяти лет швейцарское правительство пыталось поощрять граждан ездить на традиционных велосипедах или электросамокатах вместо того, чтобы водить машину или пользоваться общественным транспортом. В рамках этой программы страна проводила четырехнедельную акцию «Велосипед на работу» в теплые летние месяцы. Эта акция стала сухой надеждой для швейцарских исследований.

Каждый испытуемый имел избыточный вес с индексом массы тела (ИМТ) от 25 до 35. (Согласно Американской кардиологической ассоциации, ИМТ считается нормальным в диапазоне от 18,5 до 25.) Каждый участник был взрослым в возрасте от 18 до 50 лет. Во время вмешательства каждый участник был готов ездить на работу не менее трех раз в неделю. Поездка испытуемого должна была составлять не менее 3,7 миль (6 километров). Помимо езды на велосипеде, участники сохраняли нормальные пищевые привычки и нормальный уровень физической активности.

Чтобы определить влияние езды на велосипеде на каждого испытуемого, швейцарские исследователи измерили максимальное потребление кислорода (VO2 max) до и после вмешательства. Максимальное потребление кислорода измеряет максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных упражнений. Это считается хорошим показателем аэробной выносливости и сердечно-сосудистого здоровья. Таким образом, любое улучшение максимального потребления кислорода указывает на то, что езда на велосипеде благотворно влияет на здоровье сердца и легких.

В начале исследования все 32 участника имели нормальные показатели VO2 max и нормальный уровень артериального давления в покое. К концу периода вмешательства участники, которые ездили на электросамокатах, улучшили свой VO2 max на 3,6 мл/(кг·мин) — со среднего значения 35,7 мл/(кг·мин) до испытания до среднего значения 39,3 мл/(кг·мин) в конце четырехнедельного периода. Участники на обычных велосипедах получили прирост на 2,2 мл/(кг·мин) — со среднего значения 36,4 мл/(кг·мин) в начале исследования до среднего значения 38,6 мл/(кг·мин) в конце исследования.
Участники исследования также отметили улучшение частоты сердечных сокращений в покое и артериального давления в покое после всего лишь четырех недель езды на велосипеде на работу.

В итоге, электросамокаты «могут обладать потенциалом для улучшения кардиореспираторной выносливости, аналогичным обычным велосипедам, несмотря на доступную помощь при педалировании, поскольку они позволяют достигать более высоких скоростей и преодолевать больший подъем», — написали авторы швейцарского исследования.

Электросамокаты преодолевают барьеры для занятий спортом

Результаты этого исследования в Швейцарии в основном согласуются с результатами других клинических исследований. Статья, опубликованная в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity в 2018 году под названием «Польза для здоровья от езды на электросамокате: систематический обзор», показала, что в 8 из 11 опрошенных исследований езда на электросамокате улучшает поглощение кислорода.

«Относительное среднее потребление кислорода при езде на электросамокате составляет 14,7–29 мл/мин/кг, что составляет 51%–74% от максимального потребления кислорода», — говорится в анализе.

Более того, многим взрослым может быть легче начать заниматься спортом с помощью электросамоката, чем ходить пешком, бегать или ездить на традиционном велосипеде. Электросамокаты могут помочь взрослым стать более активными.

«Водители электросамокатов обеспечивают высокий уровень физической активности, необходимый для контроля, что делает их особенно полезными для людей, которые хотят быть здоровее, но могут нуждаться в постепенном и осторожном снижении физической активности», — говорится в главе 3 «Полного руководства покупателя электросамокатов».

«Таким образом, электросамокаты могут быть особенно полезным способом для занятий спортом для тех, кто относится к следующим категориям: восстановление после производственных травм или болезней, поиск тренировки с низкой интенсивностью, занятия спортом для пожилых велосипедистов и возвращение к физической активности (или личной) после длительного периода бездействия», — заключил гид.