Езда на велосипеде полезна для здоровья, но сделает ли она ваши бедра толще?

Езда на велосипеде полезна для здоровья, но сделает ли она ваши бедра толще?

Для большинства людей проводить несколько часов в день на велосипеде для тренировки (training) нереально. Но задумывались ли вы когда-нибудь, каково это — проводить полчаса за ездой на велосипеде каждый день?

Вы полюбите езду на велосипеде

Не каждый может каждый день находить время специально для езды на велосипеде, особенно после работы всегда чувствуется физическое и умственное истощение, не говоря уже о велосипеде или фитнесе в спортзале. Как быть? Езда на велосипеде на работу и с работы — хорошее решение, особенно если компания находится менее чем в часе езды от дома. Согласно данным опроса 2015 года, в самом увлеченном городе США, Портленде, 60% жителей катаются более 2,5 часов в неделю, большую часть времени тратя на поездки на работу и с работы. В городе с интенсивным движением велосипеды быстрее автомобилей, а также позволяют заниматься спортом во время поездки — действительно много преимуществ.

С тех пор как вы начали регулярно кататься на велосипеде, вы полны энергии

Регулярная умеренная езда — хотя бы полчаса каждый день — помогает снизить усталость, улучшить реакцию, память и сделать мышление более острым. Езда на велосипеде также может уменьшить тревожность и депрессию. Это способ снять стресс. Несколько исследовательских институтов подтвердили экспериментами, что физические упражнения продлевают жизнь. 30 минут упражнений 6 дней в неделю помогают жить дольше, чем сверстникам, которые не занимаются никакой физической активностью.

Больше не нужно беспокоиться о переедании

Особенно для гурманов: после ежедневной езды на велосипеде не будет чувства вины за “лишнюю еду” после двух дополнительных десертов. Физические упражнения могут в некоторой степени компенсировать негативные последствия переедания (хотя вес все равно будет увеличиваться).

Что касается влияния езды на велосипеде на мышцы, девушек больше всего волнует влияние на фигуру. Теперь давайте посмотрим, будет ли какое-либо влияние.

(1) Условие для утолщения мышц — многократные повторения под большой нагрузкой

На самом деле, физические упражнения — это то, как работают мышцы человека, и суть влияния на фигуру заключается в проблеме формы мышц. Упражнения могут изменить форму мышц — это определенно, но какие именно упражнения влияют на мышцы и какое влияние это окажет на форму мышц.

С точки зрения формы, существует четыре типа изменений в правилах формы объекта: длиннее, короче, толще и тоньше.

Для каждой мышцы есть фиксированная точка начала и конца, расположенная на кости. У разных мышц разные точки начала и конца, поэтому с этой точки зрения удлинение и укорочение мышц невозможно для зрелого человека.

Изменения длины нет, есть только разница в толщине, и утоньшение мышц обычно маловероятно, если только это не атрофия мышц из-за длительного бездействия определенных мышц. Другое дело — утолщение мышц, что на самом деле является увеличением поперечного сечения миофиламентов. В общем, это реакция, возникающая после того, как мышца выдерживает нагрузку и адаптируется к ней. Эта реакция — повышенная способность мышцы сопротивляться нагрузке. Утолщение мышц — это эффект адаптации к возрастающим нагрузкам, поэтому для здоровых людей, хотя кажется, что мышцы имеют только одну форму утолщения, эта форма возникает только при соблюдении определенных условий.

С точки зрения тренировки, это условие для утолщения мышц — многократные повторения под несколькими большими нагрузками. Эффект может увеличить способность тела сопротивляться максимальному сопротивлению и повысить выносливость к максимальному сопротивлению, но скорость движения также увеличивается. Сопротивление увеличивается, а скорость замедляется.

(2) Эффект от езды на велосипеде не сделает мышцы толще

Для большинства видов спорта скорость движения имеет решающее значение, поэтому в общих тренировках используется метод, в котором скорость является основой и балансируется сила. Метод практики заключается в быстром преодолении высокоинтенсивной нагрузки, количество упражнений редко, обычно при субмаксимальной или предельной нагрузке упражнение против сопротивления выполняется только один или два раза. Такой вид упражнений может увеличить быструю взрывную силу мышц, преодолевающих сопротивление, и может увеличить абсолютную силу мышц, но мышцы не утолщаются.

Судя по скорости работы мышц, чем меньше сопротивление, которое преодолевают мышцы, тем быстрее скорость движения, и чем больше сопротивление, тем медленнее работают мышцы.

Что касается езды на велосипеде, внешней нагрузки нет, движение мышц всегда происходит с определенной скоростью, то есть частотой педалирования. То, что мышцы могут поддерживать определенную частоту, само по себе означает, что нагрузка на мышцы — это нагрузка, к которой мышцы уже адаптировались, и форма мышц не будет затронута уже адаптированной нагрузкой.

Подводя итог: силовые тренировки могут привести к утолщению мышц, но стимуляция мышечной силы должна быть возрастающей нагрузкой. Что касается езды на велосипеде, она не является формой возрастающей нагрузки, поэтому ее тренировочный эффект не сделает мышцы толще.

(3) Влияние упражнений на выносливость на мышцы

Как мы уже говорили ранее, упражнения с низкой нагрузкой не делают мышцы толще, а упражнения на выносливость — это длительные упражнения с низкой нагрузкой. Они делятся по системе энергообеспечения организма во время упражнений: это называется аэробными упражнениями, упражнениями на выносливость. Если рассматривать только с точки зрения формы, это не окажет никакого влияния на мышцы. С физиологической точки зрения, упражнения на выносливость могут увеличить количество митохондрий в мышечных клетках, и аэробная способность мышц работать становится более выносливой. Поскольку езда на велосипеде не включает факторы силовых тренировок, что же меняется в теле?

После правильных и подходящих упражнений вы заметите, что распределение жира на самом деле меняется, а не форма мышц. После упражнений жир сжигается, и жировой слой становится тоньше. Хорошее соотношение жира сделает тело более стройным. Чтобы достичь цели бодибилдинга, конечно, для слишком худого тела все еще нужны некоторые силовые тренировки, чтобы достичь цели увеличения объема мышц, но такие силовые тренировки должны быть целенаправленными и подходящими, с использованием правильного метода для достижения цели.

(4) Самое быстрое сжигание жира

Проще говоря, упражнения с целью сжигания жира обязательно должны выбирать жир в качестве источника энергии. Для характеристик жира функция жира медленная, а потребление кислорода высокое, что также определяет работу аэробных упражнений. Это лучший способ сжигать жир.

Что такое аэробные упражнения? Их суть — малая интенсивность, длительные непрерывные упражнения. Есть много видов спорта, которые соответствуют этой природе, например: бег на длинные дистанции, езда на велосипеде на длинные дистанции, катание на коньках на длинные дистанции, лыжи и т.д. Пока это непрерывные длительные упражнения, это аэробные упражнения.

В целом, если смотреть только на эффект езды на велосипеде на тело, то беспокоиться о том, что мышцы станут толще, несомненно, не нужно. Эффект езды на велосипеде для уменьшения жира действительно очень хорош. Езда — это не только длительное упражнение с низкой нагрузкой, но и устойчивость велосипеда хорошая, и интенсивность легко контролировать. Однако проблема езды на велосипеде в том, что она слишком регулярно тренирует мышцы и не хватает улучшения координации между мышцами.

Hotebike fat bike, отлично подходит для езды на велосипеде.