Как питаться после поездки на электровелосипеде? Три вещи, которые нужно знать о голоде

Поездка на электровелосипеде не должна быть оправданием, чтобы «есть больше». После катания на электровелосипеде вы постоянно голодны. Что делать, если вы хотите похудеть, но  не можете удержаться от лишней еды? Ниже вы найдете ответы.
   
Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, езда на велосипеде сжигает много калорий — 500 в час для человека весом 140 фунтов, а калории — это топливо для организма. Восполнение этих калорий так же важно, как запись пробега в тренировочной стратегии велосипедиста. В «Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы» указано, что активный мужчина должен потреблять до 3000 калорий в день, а активная женщина — до 2400 калорий в день. Если вы едите недостаточно, вы, вероятно, знакомы с голодом, который чувствуете после поездки на электровелосипеде. Если вы постоянно голодны, проверьте свои привычки в еде и физических нагрузках.
  Нормально ли испытывать голод после езды на электровелосипеде?  
Высокоинтенсивные занятия, такие как езда на электровелосипеде, расходуют обычные запасы калорий в организме, и для восстановления мышц, поддержания прочности костей и предотвращения усталости необходимы дополнительные калории. Но определить, что вам нужно, не так просто, как добавить 300 калорий к вашей норме в 2400 или 3000 в день, чтобы восполнить недостающие калории.
 
В целом, люди, особенно спортсмены и люди на электровелосипедах, должны есть, чтобы удовлетворить свои потребности. Если ваш желудок урчит, это значит, что вам нужно больше еды.
   
Голод — это нормально, но голод не всегда означает, что вам нужна еда. «Если вы ели в течение последнего часа или около того, лучше выпить немного воды, прежде чем снова есть», — говорит Блок, зарегистрированный диетолог в США. Жажда и голод контролируются одной и той же частью мозга, и легко спутать обезвоживание с голоданием.
 
Возможно, кто-то не уверен, что его приступы голода нормальны. В целом, каждые два-четыре часа — это обычный ритм голода, по которому можно измерять свой аппетит. Что еще важнее, внимательно прислушивайтесь к своему телу и изучайте свои личные пищевые привычки.
  Не знаете, будет ли команда голодна после поездки на электровелосипеде?
  Почему вы все еще голодны после еды?  
Что может быть более разочаровывающим, чем голод после того, как вы съели здоровую пищу более часа назад? Возможно, вы просто потребляете недостаточно калорий, и вашему организму нужно больше питательных веществ.
 
Если вы знаете, что потребляете достаточно калорий, вероятно, вы потребляете неправильные калории. Вкусные блюда должны быть богаты энергетическими белками (например, куриная грудка, говядина травяного откорма), качественными углеводами (например, киноа, цельнозерновой хлеб, овсянка, сладкий картофель и бананы), полезными жирами (например, авокадо, орехи и семена, оливковое масло и лосось), а также большим количеством фруктов и овощей, которые обеспечивают витаминами и минералами.
  Фрукты содержат много витаминов и минералов
  Как можно не чувствовать голод?  
Избавление от голода — это не вопрос «есть больше», а вопрос «есть умнее». Убедитесь, что в вашем рационе есть белки и жиры, которые помогут вам чувствовать сытость и удовлетворение дольше.
 
Не перекусывайте вслепую. Оцените, чего вам не хватает, и спросите себя, что можно добавить. Вы склонны есть белки и жиры, но не углеводы, или наоборот? Достаточно ли клетчатки? Если нет, добавьте их.
 
  Овощные салаты содержат как белки и жиры, так и клетчатку
 
Если вы голодны во время езды на электровелосипеде, убедитесь, что вы восполняете энергию. В общем случае, поездка на электровелосипеде продолжительностью более часа должна сопровождаться восполнением 60 граммов углеводов в час. Когда вашему организму нужна энергия, обеспечьте ее, чтобы потом не пришлось дозаправляться.
  Шашлык из баранины, хотя и вкусный, но является «тяжелой по маслу и соли» высокоуглеводной пищей, его потребление должно быть умеренным
 
Что еще более важно знать о здоровом образе жизни, так это то, что голод связан не только с «тем, что вы едите», но и с правильным увлажнением, хорошим сном и управлением стрессом. Поэтому обязательно питайтесь здоровой пищей, не засиживайтесь допоздна, катайтесь на электровелосипеде, чтобы снизить стресс ~ у вас будет очень крепкое тело!